腰痛の原因はこれ! ③仙腸関節の問題

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さて、今回は仙腸関節の問題について

ご紹介していきます!

 

 

数ある腰痛の原因の中でも、

仙腸関節に何かしらの問題がある方が多くいらっしゃいます。

どんな原因があるかを知って頂くことで、少しでも予防や痛みへの対応の参考にして頂ければと思います!

 

 

 

 

<仙腸関節の特徴>

骨盤は、仙骨・腸骨・恥骨・坐骨という骨で構成されています。

仙腸関節はその骨盤にある関節で、

仙骨と左右の腸骨で構成されています。

フィットネスの勧め 体に関して

仙腸関節炎を治す!>骨盤ベルト

 

肩関節や股関節などは自由度が高く様々な動かし方ができますが、

仙腸関節は靭帯で強く結びつけられているため、数ミリの可動性しか持っていません。

しかし、脊椎や下肢の動きに協調して仙腸関節が数ミリ動いてくれることで、腰にかかる衝撃を緩和する役割を担ってくれています!

 

 

 

では実際にどのように動くかというと、

・仙骨が前方に傾く、「うなずき」

・仙骨が後方に傾く、「起き上がり」

と呼ばれる動きをします。

実際には仙骨だけ動くということはなく、左右の腸骨も仙骨の動きに合わせて前後に傾きます。

 

 

 

仙腸関節が原因となっている腰痛の特徴としては、

 

●左右どちらかの腰・お尻付近・下肢に痛み・不調がある

●腰~お尻の辺りでピンポイントで痛い箇所がある

●長時間の立位・座位保持で痛みが増悪し、寝ると軽減する

●寝てすぐは平気だが、朝起きると痛みを感じる

 

などの症状をお持ちの方が多い印象です!

 

 

 

 

🔴仙腸関節のロック・アンロック

例えば、右足で片足立ちをするとき、

仙骨はうなずき運動・右側の腸骨は後方に傾くことで仙腸関節を結合している靭帯が緊張し、

関節はロックされて体重を支えるための強固な支えとしての役割を果たします。

 

 

このロックされた状態(仙骨がうなずいている状態)は、手足の力を伝達する機能としても有利になりますが、

このロックした状態が長時間続くと・・・

靭帯は緊張しっぱなしとなってしまい、当然負担としては大きくなってしまいます。

また、靭帯が適度に緊張していれば関節としては支えられていますが、靭帯が負担に耐え切れなくなって緩んでしまったり伸びたりしてしまうと、関節が不安定となってしまい衝撃を吸収できなくなります…

 

 

通常、立っているときは完全なロックにはならないのですが、

反り腰や骨盤を前方に突出させた姿勢となっている場合はほぼ完全にロックされてしまいます。

 

また、座っている姿勢も仙骨はうなずき運動をしているため、長時間座った状態で何か作業をしていることによっても、

仙腸関節にトラブルが生じる可能性があります!(゚O゚)

 

 

 

🔴仙腸関節の形態変化

寝ているときは、仙骨は起き上がり運動をして緩む位置になります。

そうすることで、寝返りをして身体の向きを変えた際に、骨盤が重力に対して適度につぶれるように柔軟に形を変えてくれます。

 

 

しかし、仙腸関節を結合してくれている靭帯や周囲の結合組織が硬くなっていて、

寝返りに合わせて形態変化が起きなかった場合、

重力に抗する形となってやはり負担がかかってしまいます。

 

 

 

 

 

 

☆まとめ☆

🔴仙腸関節にはロックされる動きとアンロックされる動きがある

姿勢不良や長時間の立ち仕事・座位姿勢が続くことで、ロックされっぱなしとなり負担がかかってしまう!

 

 

🔴運動や体位変換に合わせて形態が変わる

運動や体位変換に応じて柔軟に骨盤の形が変わることで身体にかかる負担を減らしてくれている!

この柔軟さが失われることで、腰痛が発生してしまう!!

 

 

 

 

以上になります!

いま現在、慢性的な腰痛にお困りの方は、

思い当たる姿勢や痛みなどはありましたでしょうか?

 

もしありましたら、その腰痛の原因は仙腸関節かもしれません….!

 

そうであっても、仙腸関節が原因となっている腰痛をお持ちの方は多くいらっしゃいます。

あなただけ、ということは決してないのでご安心ください!

そして、ぜひお近くの整体院などにご相談頂ければと思います。

 

 

ちなみに、

リハビリdoで行っている仙腸関節由来の腰痛の治療としては、

◎姿勢調整

◎腹圧の調整

◎硬くなっている靭帯・筋膜の緩和

◎ご自身で行える体操やストレッチのご提案

などになります!

 

 

もし特に普段利用している施設などがなければ、遠慮なくリハビリdoまでご連絡・ご相談くださーい!(^O^)

 

 

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